11.02.2021 

Задание для 8 и 9 классов 

1.       Ознакомиться с теоретическим материалом. 

Начинаем вспоминать раздел программы "Лыжная подготовка". Сегодня на уроке рассмотрим виды лыжных ходов.   

Лыжи относятся к циклической категории видов спорта. В настоящее время каждый спортсмен для себя подбирает подходящую технику передвижения по снегу. На данный момент существуют следующие виды лыжных ходов: классические и коньковые. 

Классификации классических лыжных ходов. 

Классические лыжные ходы:

Попеременные ходы: двухшажный, четырехшажный – скользящий шаг, ступающий шаг. 

Одновременные ходы: бесшажный – обычный, скоростной одношажный, двухшажный,  четырехшажный с дополнительным отталкиванием. 

Комбинированные ходы: переход с попеременного хода на одновременный; переход с одновременного хода на попеременный.
 

Одновременный бесшажный ход.

Одновременный бесшажный ход выполняется следующим образом (см. рисунок):
1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята.
2-3. Продолжается скольжение, лыжник медленно выпрямляется и легким маятникообразным движением выносит палки вперед.
4. Лыжник почти полностью выпрямляется, начинается подготовка к отталкиванию - масса тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег.
5. Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками.
6. Основное усилие на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается.
7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук находятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший.
9. После окончания толчка лыжник по инерции скользит, согнувшись, на двух лыжах.

Одновременный одношажный ход.

Основной вариант выполняется следующим образом (см. рисунок):
1. После окончания толчка руками лыжник скользит на лыжах.
2. Медленно выпрямляясь, выводит палки вперед.
3. Предварительно перенеся вес тела на левую ногу, лыжник выполняет толчок левой ногой одновременно с постановкой палок на снег.
4. В момент окончания толчка ногой начинается отталкивание руками, которое выполняется так же, как и в других одновременных ходах.
5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной в момент окончания толчка руками.
7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах.