12.01.2021

Задание для 9 классов

РАБОТАЕМ  ДОМА самостоятельно

Динамический комплекс упражнений

Упражнение 1

Назначение: на ощущение правильной осанки, усиление дыхания и разгибание позвоночника.

Исходное положение (и.п.) – основная стойка (о.с.),  голова опущена.

1 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, голову назад; 2 – опускаясь, руки скрестно вовнутрь вниз, голову опустить; 3 – поднимаясь на носки, руки в стороны, голову прямо; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Пятки вместе.

2. На раз – прогнуться.

3. Руки точно в стороны.

4. Поднимаясь на носки – вдох, опускаясь – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы спины и ног.

И.п. – о.с. 1 – выпад левой, руки в стороны, ладони вверх;

2 – приставляя левую, и.п. 3 - 4 – то же, но с правой ноги.

Методические указания:

1. Сзади нога прямая.

2. Туловище держать прямо.

3. Стопа развернута.

4. Руки точно в стороны.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы туловища.

И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – толчком ног упор лежа; 3 – толчком ног упор присев; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Спина прямая.

2. Голову держать прямо.

3. Ноги вместе.

Упражнение 4

Назначение: на мышцы плечевого пояса и плечевые суставы.

И.п. – стойка, руки в стороны. 1 – сгибая руки, достать за спиной ладонью ладонь, правая сверху, левая снизу; 2 – И.п. 3 – то же, но левая сверху, правая снизу; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Держать осанку.

2. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы ног (растягивание задней поверхности бедра).

И.п.– основная стойка. 1 – упор присев; 2 – выпрямляя ноги, упор стоя согнувшись;3 – упор присев; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Ноги выпрямить.

2. Руки от пола не отрывать.

Упражнение 6

Назначение: на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, воспитание прыгучести.

И.п. – стойка, руки на пояс. 1 – прыжком стойка ноги врозь;

2 – прыжком стойка скрестно правой; 3 – прыжком стойка ноги врозь; 4 – прыжком стойка скрестно левой.

Методические указания:

1. Туловище держать прямо.

2. Прыгать на носках.

3. Дыхание не задерживать.

4. После подскоков ходьба на месте 15 – 20 секунд.