Задания на 28.11 2014 8В,8Г Разучить комплекс №7

КОМПЛЕКС № 7

Упражнение 1

Назначение: на ощущение правильной осанки, усиление дыхания и разгиба-

ние позвоночника. И.п. – о.с, голова опущена. 1 – поднимаясь на носки, руки через стороны вверх, голову назад; 2 – опускаясь, руки скрестно вовнутрь вниз, голову опустить; 3 – поднимаясь на носки, руки в стороны, голову прямо; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Пятки вместе.

2. На раз – прогнуться.

3. Руки точно в стороны.

4. Поднимаясь на носки – вдох, опускаясь – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы спины и ног. И.п. – о.с. 1 – выпад левой, руки в сто-

роны, ладони вверх; 2 – приставляя левую, И.п. 3 - 4 – то же, но с правой ноги.

Методические указания:

1. Упражнение показать в профиль.

2. Класс повернуть в полповорота.

3. Сзади нога прямая.

4. Туловище держать прямо.

5. Стопа развернута.

6. Руки точно в стороны.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы туловища. И.п. – о.с. 1 – упор присев; 2 – толчком

ног упор лежа; 3 – толчком ног упор присев; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Упражнение показать в профиль.

2. Спина прямая.

3. Голову держать прямо.

4. Ноги вместе.

5. Провести соревнование на количество раз за 20 секунд, определить победителей среди мальчиков и девочек.

6. Считают сами, на честность.

Упражнение 4

Назначение: на мышцы плечевого пояса и плечевые суставы. И.п. – стойка, руки в стороны. 1 – сгибая руки, достать за спиной ладонью ладонь, правая сверху, левая снизу; 2 – И.п. 3 – то же, но левая сверху, правая снизу; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Упражнение показать спиной к классу.

2. Держать осанку.

3. Дыхание не задерживать.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы ног (растягивание задней поверхности бедра).

И.п.– о.с. 1 – упор присев; 2 – выпрямляя ноги, упор стоя согнувшись;

3 – упор присев; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Упражнение показать в профиль.

2. Ноги выпрямить.

3. Руки от пола не отрывать.

Упражнение 6

Назначение: на сердечно-сосудистую, дыхательную системы, воспитание прыгучести. И.п. – стойка, руки на пояс. 1 – прыжком стойка ноги врозь;

2 – прыжком стойка скрестно правой; 3 – прыжком стойка ноги врозь;

4 – прыжком стойка скрестно левой.

Методические указания:

1. Туловище держать прямо.

2. Прыгать на носках.

3. Дыхание не задерживать.

4. После подскоков ходьба на месте 15 – 20 секунд.

Упражнение 7

Назначение: закрепление правильной осанки и воспитание двигательной памяти. Повторить первое упражнение.