27.11.2014 Задание для 10 А

27.11.2014  Задание для 10 А

КОМПЛЕКС № 3

Упражнение 1

Назначение: на ощущение правильной осанки и усиление дыхания. И.п. – стойка ноги врозь. 1 – дугами назад руки за голову;

2 – поднимаясь на носки, руки вверх;

3 – опускаясь на полный след, руки за голову; 4 – руки дугами вперед в И.п.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Локти назад, лопатки соединить (при положении руки за голову).

3. Посмотреть на кисти (при положении руки вверх).

4. На раз-два – вдох, на три-четыре – выдох.

Упражнение 2

Назначение: на мышцы ног. И.п. – стойка руки перед грудью. 1 – присед, руки в стороны; 2 – И.п.; 3 – присед, руки в стороны; 4 – И.п.; 5 – 6 – два пружинящих наклона вперед, руки вперед; 7 – выпрямиться, руки в стороны; 8 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Проверить осанку в И.п. – локти точно в стороны, плечи опустить, спина прямая, голову прямо.

3. Присед на носках, спина прямая.

4. Ноги прямые, ниже наклон.

5. Дыхание не задерживать.

Упражнение 3

Назначение: на мышцы спины и развитие подвижности в плечевых суставах.

И.п. – упор сидя сзади. 1 – упор лежа сзади; 2 – сгибая ноги, упор присев сзади;

3 – упор лежа сзади; 4 – И.п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в профиль.

2. Обратить внимание на осанку в И.п. – руки прямые, плечи опущены, спи-

на прямая, голова прямо.

3. Выполнить упражнение по разделениям.

4. Голову назад, прогнуться (при упоре лежа сзади).

5. Глубже присед, ноги на месте.

6. Голову на грудь (при упоре присев сзади).

Упражнение 4

Назначение: на мышцы ног и развитие подвижности в тазобедренных суставах. И.п. – стойка руки в стороны. 1 – мах левой в сторону;

2 – И.п.;

3 – мах левой вперед, хлопок под ногой;

4 – И.п.;

5 – 8 – то же, но с другой ноги.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Нога прямая, носок оттянут (при махе ногами).

3. Спина прямая.

4. Опорная нога прямая.

5. В И.п. – вдох, при махе – выдох.

Упражнение 5

Назначение: на мышцы ног. И.п. – стойка на коленях, руки в стороны. 1 – сед на левое бедро, руки вперед; 2 – поворотом направо, выпрямляя ноги, сед, руки вверх; 3 – 5 – три пружинящих наклона вперед; 6 – выпрямиться, руки вверх; 7– сед на левое бедро; 8 – И. п.

Методические указания:

1. Показать упражнение в полповорота.

2. Проверить осанку в И.п.

3. Разучить упражнение по разделениям.

4. Спина прямая, ноги вместе (при седе руки вверх).

5. Ноги прямые, ниже наклон.

6. Дыхание не задерживать.

Упражнение 6

Назначение: на сердечно-сосудистую, дыхательную системы и формирование прыгучести.

 И.п. – стойка руки на пояс.

1 – подскок, левую вперед на пятку;

2 – подскок на двух;

3 – подскок, правую на пятку;

4 – подскок на двух.

Методические указания:

1. Проверить осанку в И.п.

2. Спину держать прямо.

3. Дышать свободно.

4. Прыгать мягче, на носках.

5. Закончить подскоки командой: ｫНа месте шагом маршｻ – 15-20 секунд.

Упражнение 7

Назначение: на успокоение дыхания, закрепление правильной осанки и вос-

питание внимания учеников. Повторить первое упражнение комплекса самостоятельно.