Блог учителя физической культуры Веры Викторовны Ходыревой: декабря 2020

понедельник, 28 декабря 2020 г.

29.12.2020

Задание для 6 классов

1. Ознакомиться с учебным материалом.

Организм каждого человека уникален. При планировании физической самостоятельной нагрузки необходимо учитывать индивидуальные особенности, а в процессе занятий применять методы самоконтроля.

Основным методом самоконтроля является измерение пульса, поскольку именно пульс свидетельствует о работоспособности организма.

Чем меньше пульс при физической нагрузке, тем выше работоспособность организма.

Существует четыре режима физических нагрузок, каждый из которых определяется своей частотой пульса.

При оздоровительном режиме частота пульса не должна превышать 120 уд./мин.

При поддерживающем режиме частота пульса колеблется в интервале между 121 и 140 уд./мин.

При развивающем – между 141 и 160 уд. / мин.

При тренирующем – превышает 161 уд. /мин.

Режим тренировок выбирается в зависимости от поставленных задач.

Любая физическая подготовка – процесс длительный и многоплановый, связанный с совершенствованием таких качеств человека, как гибкость, выносливость, сила, быстрота.

Приступая к самостоятельным тренировкам, необходимо определить результат, которого хотелось бы достичь, и составить план тренировок.

Любое занятие, связанное с физической подготовкой, состоит из трех этапов – подготовительного, основного и заключительного. Все эти этапы должны быть отражены в плане занятий физической культурой.

В плане расписывается, из каких упражнений состоит каждый этап занятия, какова длительность каждого этапа, какой режим нагрузок предполагается выбрать.

Необходимо помнить о том, что и во время занятия, после него оценивается самочувствие: измеряется пульс, записываются признаки утомления.

При самостоятельном разучивании новых упражнений необходимо соблюдать ряд правил:

Правило первое: разбираем упражнение по частям, идем от простого к сложному.

Правило второе: от известного приема к неизвестному.

Правило третье: от освоенного к неосвоенному.

Повышая физическую нагрузку, необходимо учитывать, что это можно делать тремя способами: увеличивая количество повторений упражнения, увеличивая время выполнения упражнения, увеличивая дополнительное отягощение

четверг, 24 декабря 2020 г.

24.12.2020

Задание для 8 класса

1. Ознакомиться с учебным материалом по разделу программы «Волейбол»

Прямой нападающий удар через сетку.

Действия команды в нападении завершаются направлением мяча через сетку с целью затруднить его прием командой соперников и добиться выигрыша очка. Самый эффективный способ при этом — атакующий удар, который производят по мячу выше верхнего края сетки.

У квалифицированных волейболистов выигрыш очка при атакующих ударах превышает 50 %. Удар, выполняемый по мячу выше верхнего края сетки (в прыжке или в опорном положении), называется нападающим. Атакующие удары подразделяются по направлению; по скорости полета (скоростные или силовые удары, ускоренные или кистевые, медленные или обманные); по технике выполнения (прямые — лицом к сетке и боковые — боком к сетке); по месту выполнения (у сетки и с задней линии).

В нападающем ударе выделяют четыре фазы: разбег, прыжок, удар по мячу, приземление. В разбеге делают от одного до трех шагов. Первый шаг относительно небольшой, и скорость движения в нем невелика. Второй шаг корректирует направление разбега. Длина шага увеличена, скорость движения возрастает. На третьем шаге горизонтальная скорость разбега преобразуется в вертикальную скорость прыжка. Шаг по длине наибольший. Его выполняют скачком и определяют как напрыгивающий. При этом одну ногу, обычно правую, выносят вытянутой вперед и ставят на пятку. Только при такой жесткой постановке правой ноги на опору возникает стопорящий эффект. Другой ногой в последнем шаге отталкиваются от опоры и через небольшой промежуток времени подставляют ее к правой. Прыжок выполняют, чтобы выйти к месту встречи с мячом при ударе поверх сетки. В момент отрыва ног от опоры следует верхнюю часть туловища отводить назад, что способствует уменьшению длины траектории полета. Руки вначале движутся вместе до уровня лица, затем активно включается в работу правая – бьющая – рука. Одновременно со взлетом игрок делает замах правой рукой вверх-назад. При этом важно соблюдать последовательность движения: плечо – локоть – предплечье – кисть. Предплечье отводят за голову, кисть разворачивают ладонью вверх, правое плечо отводят назад. Высота подъема локтя варьирует в широких пределах в зависимости от индивидуальных способностей игроков. Однако локоть всегда должен быть выше оси плечевого сустава. Левая рука принимает активное участие в замахе: ее отводят в сторону; таким образом, растягивается большая грудная мышца. Ударное движение начинается с поворота тела вокруг вертикальной оси, одновременно выводят вперед и поднимают правое плечо. Это движение задает начальную скорость руке, которая включается в работу несколько позже. Ее выпрямляют в локтевом суставе, вытягивают верх и несколько вперед, затем опускают по дуге вперед-вниз к левому колену. Одновременно плечо выводят вперед, что помогает задать более точное направление полета. Кисть накладывается на мяч в расслабленном состоянии сзади-сверху, и одновременно с ведением руки вперед ее сгибают, направляя мяч вниз. Скорость движения руки наращивается плавно. К моменту удара она должна быть наибольшей. В четвертой фазе игрок снижается и приземляется, обязательно сгибая ноги в коленях, что предохраняет опорно-двигательный аппарат от травм и позволяет сразу перейти к последующим действиям.

24.12.2020

Задание для 6 классов

1. Ознакомиться с учебным материалом по разделу программы «Волейбол»

Передача мяча двумя руками сверху

Одним из главных технических приемов игры в волейбол является верхняя передача мяча.

Техника выполнения

И.п. – ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях, кисти перед лицом, пальцы разведены и образуют «ковш», локти направлены вперед-в стороны.

Передача начинается с последовательного разгибания ног, туловища, рук; заключительным движением кистей, мячу придается необходимое направление полета.

Возможные ошибки

1. Мяч отбивается ладонями, а не пальцами.
2. Большие пальцы рук направлены вперед.
3. Мяч принимается слишком напряженными или расслабленными пальцами.
4. Отсутствие согласованности в движениях рук, туловища, ног.
5. Кисти не сопровождают мяч.
6. Нет выхода под мяч, ученики передают мяч прямыми руками на слишком большом расстоянии.

Прием мяча двумя руками снизу

Данный прием используется при приеме подач, нападающих ударов и низко летящих мячей.

Техника выполнения

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях, ступни параллельны, руки выпрямлены, предплечья приближены друг к другу, туловище наклонено вперед. Передача выполняется за счет выпрямления ног, туловища и рук вперед-вверх навстречу мячу.

Возможные ошибки

1. Несвоевременный выход под мяч.
2. Неправильные положение и движения рук:

а) руки расположены несимметрично;
б) предплечья недостаточно сведены;
в) руки согнуты в локтях.

3. Отсутствует согласованность в движениях рук, туловища и ног.

Любая игра в волейбол всегда начинается с подачи. Если команда проигрывает подачу, она сразу же проигрывает очко. Сегодня волейболисты используют подачу как средство нападения, причем сильнейшие игроки владеют подачей в совершенстве.

Стадии выполнения подачи:

· исходное положение

· подбрасывание мяча и замах

· удар по мячу и движение после удара по мячу

Для правильного выполнения подачи важно согласовывать свои движения с летящим мячом так, чтобы удар по мячу произошел в нужной точке, для наилучшей эффективности подачи.

По характеру подачи можно разделить на:

· силовые

· нацеленные

· планирующие

Если удар по мячу наносится над головой такая подача называется верхней, когда удар по мячу наносится снизу — нижней. Если игрок выполняет подачу, стоя лицом к сетке, она называется прямой, если боком к сетке — боковой.

Нижняя прямая подача мяча

Техника выполнения

И.п. – ноги полусогнуты, одна нога впереди, туловище наклонено вперед, мяч удерживается левой рукой. Подбросить мяч на 0,4–0,6 м, правую руку при этом отвести назад. Удар по мячу производится напряженной ладонью выпрямленной руки (или кулаком) ниже пояса, при этом тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу.

Возможные ошибки

1. Неправильное исходное положение (туловище выпрямлено, ноги прямые).
2. Мяч подброшен слишком близко к туловищу, слишком далеко или слишком высоко от него.
3. Удар по мячу выполнен рукой, согнутой в локтевом суставе.
4. Кисть бьющей руки слишком расслаблена.