6 класс

Тема:Эстафета без палок. Подъем «елочкой»

Задание: Повторить изученный материал, ответить на вопросы.

СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

Лыжные ходы

Попеременный двухшажный ход является самым распространенным способом передвижения на лыжах на любой местности, особенно при подъемах. Его полный цикл состоит из двух скользящих шагов и двух толчков палками - попеременно правой и левой рукой. Движения руками и ногами чередуются. С шагом левой ногой вперед выносится правая рука, а с шагом правой ногой - левая рука. Отталкиваясь правой ногой и левой палкой, выдвинуть левую ногу вперед, перенести на нее тяжесть тела и скользить на левой лыже, одновременно вынести правую руку с палкой вперед. Не замедляя скольжения, поставить правую палку на снег на уровне носка левой ноги, начать толчок; с подтягиванием правой ноги до уровня левой начать толчок левой ногой.  Отталкиваясь левой ногой и правой палкой, правую ногу выдвинуть вперед и скользить на правой лыже, одновременно вынести левую руку с палкой вперед. Нога по окончании толчка полностью выпрямлена, затем, расслабляясь, сгибается в колене, при этом лыжа отрывается от снега. Рука при выносе палки вперед слегка согнута в локте, а при окончании толчка полностью выпрямляется. 

 

Одновременный бесшажный ход. Применяется на раскатанных местностях, по насту, льду, при переходе участков с подснежной водой и на отлогих спусках. Вынести полусогнутые руки вперед, палки поставить на снег на уровне носков ног, ноги слегка согнуты. Наклоняя туловище вперед, произвести толчок палками до полного выпрямления рук сзади. После окончания толчка, скользя на обеих лыжах, постепенно выпрямить туловище. 

 

Подъем «полуелочкой». Применяется при подъеме наискось. Лыжа находящаяся выше по склону, ставится в направлении движения, другая - на внутреннее ребро и с разворотом носка в сторону. Отталкивание палками производится так же, как и в движении попеременным двухшажным ходом.

Подъем "елочкой" применяется на склонах 20-30 градусов. При этом подъеме лыжи ставятся на внутренние ребра. Лыжник поочередно переступает, перенося пятку поднятой лыжи над пяткой другой, стоящей на снегу. Палки для опоры ставят по бокам и сзади лыж. С увеличением крутизны склона носки лыж разводятся еще шире, а сами лыжи еще больше ставятся на ребра, увеличивается и опора на палки.  

1. Название лыжных ходов (попеременные или одновременные) дают по работе…

а) ног; б) туловища; в) рук; г) произвольно.

2. Существуют попеременный двухшажный и одновременный одношажный ход. В чём существенная разница между этими ходами?

а) в длине скользящего шага; б) в маховом выносе ноги;

в) в подседании перед толчком ногой; г) в работе рук.

3. Основой техники попеременного двухшажного хода является…

а) широкий скользящий шаг; б) попеременная работа палками; в) сильное отталкивание ногой.

4. Что считается грубой ошибкой в технике попеременного двухшажного хода?

а) незаконченный толчок ногой; б) двухопорное скольжение;

в) незаконченный толчок рукой; г) короткий скользящий шаг.

5. Самостоятельное занятие по лыжной подготовке нежелательно проводить при температуре….

а) -4…-7*С; б) -10…-12*С; в) -14…-16*С.

6. К какой ошибке при передвижении попеременным двухшажным ходом приводит чрезмерный наклон туловища вперёд?

а) потере равновесия при скольжении; б) укорочению скользящего шага;

в) снижению силы отталкивания ногой; г) снижению силы отталкивания рукой.

7. Какой из перечисленных элементов техники не является ошибкой в технике одновременных одно-и двухшажного ходов?

а) широкий скользящий шаг; б) недостаточный наклон туловища вперёд при отталкивании палками; в) незаконченный толчок палками; г) подседание при отталкивании палками.

8. К попеременным ходам относится…

а) бесшажный ход; б) одношажный ход; в) двухшажный ход.

9. К одновременным ходам относится…

а) двухшажный ход; б) трёхжажный ход; в) четырехэтажный ход.

10. Самым скоростным способом передвижения классическим ходом считается…

а) попеременный двухшажный ход; б) одновременный бесшажный ход;

в) одновременный одношажный ход; г) одновременный двухшажный ход.

11. Выбор способа подъёма в гору зависит от … 

а) крутизны склона; б) длины палок; в) длины лыж.