5 класс. 

Тема: Лазание по канату и гимнастической лестнице.

Существует три способа лазанья в смешанном висе по вертикальному канату: лазанье в висе на согнутых руках и лазанье в три и два приёма. 

Лазанье в три приёма. 

И.п. – вис на прямых руках. 
1 – согнуть ноги вперёд и захватить канат стопами (подъёмом одной и пяткой другой ноги). Можно закреплять канат петлёй. В этом случае он должен проходить снаружи бедра и голени одной ноги и прижиматься внутренней частью стопы (способ захвата каната зависит от его жёсткости и толщины: тонкий и мягкий канат можно захватывать петлёй). 
2 – не ослабляя захвата ногами, разогнуть их (отталкиваясь) и согнуть руки. 

                                      3 – поочерёдно перехватить руки вверх и принять и.п., не отпуская захвата каната ногами. 

Для облегчения усвоения приёмов лазания на канате можно рекомендовать следующие упражнения: 

1. Вис на канате на прямых руках и раскачивание в висе (вис после толчка ногами или небольшого разбега). 2. Разучивание захвата ногами, сидя на скамейке. 
3. Захват ногами каната в положении виса на прямых руках. 
4. Из виса сидя на полу ноги врозь подтягиваясь и опираясь пятками о пол, вис лёжа на согнутых руках.

Лазанье в два приёма. 

Существуют два варианта лазанья по канату в два приёма. 

Первый вариант. 

Исходное положение – вис на прямой руке, другая рука держит канат на уровне подбородка. 

1 – сгибая ноги вперёд, захватить канат, как при лазанье в три приёма. 

 2 – разгибая ноги (отталкиваясь), подтянуться на одной руке, а другой перехватить канат вверху.

Второй вариант. 

Исходное положение – вис на прямых руках. 
1 – подтягиваясь на руках, согнуть ноги и захватить ими канат. 
2 – разгибая ноги (отталкиваясь), перехватить канат руками, т.е. перейти в вис на прямых руках.

 Этот способ лазанья координационно не сложен, поэтому при достаточной физической силе овладеть им несложно. Кроме основных способов можно использовать лазанье по канату, опираясь о стенку, лазанье по двум канатам – руками по одному, ногами по другому или одна рука на одном, другая на другом, а ноги захватывают один или два каната сразу.

 Техника безопасности

Безопасность при лазанье по канату очень важна. Под канат всегда стелите маты. Если вы новичок в лазанье, выполняйте упражнение обязательно под наблюдением и не поднимайтесь выше 2 метров над землёй. Начинайте лазать медленно, пока не овладеете техникой, затем повторите подъём по канату, пока не пройдёте в общей сложности 15—20 метров. 

Проверь себя!

1. Кто впервые употребил термин «гимнастика»?

А) древние греки                 В) древние славяне

Б) древние римляне             Г) Пьер де Кубертен

2. На каких по счету Олимпийских играх современности впервые появилась гимнастика?

А) на первых         Б) на вторых          В) на третьих             Г) на четвертых

3. Укажите ряд, в котором перечислены ВСЕ СПОРТИВНЫЕ виды гимнастики:

А) художественная гимнастика, спортивная гимнастика, аэробика, акробатика

Б) утренняя гимнастика, художественная гимнастика, спортивная гимнастика, акробатика

В) спортивная гимнастика, художественная гимнастика, акробатика

Г) зарядка, спортивная гимнастика, художественная гимнастика, аэробика, акробатика

4. Найдите термин, соответствующий данному определению: Женский олимпийский вид спорта, включающий в себя упражнения танцевального характера с предметами.

А) аэробика                                        В) акробатика

Б) спортивные танцы                         Г) художественная гимнастика

5. Какое из правил техники безопасности при занятиях гимнастикой сформулировано с ошибкой:

А) Не выполнять самостоятельно сложных упражнений

Б)  Заниматься на неисправных снарядах можно только в случае крайней необходимости.

В) Нельзя  заниматься на снарядах, под которыми нет матов.

Г) При потере равновесия нельзя падать на вытянутые руки.

6. На какие группы делятся гимнастические прыжки?

А) опорные и неопорные                                         В) через коня  и прыжки на месте

Б)  прыжки с разбега и прыжки с места                 Г)  со скакалкой и без скакалки

7.Какие прыжки в гимнастике выполняются без опоры руками о какой-либо снаряд?

А) прыжки с места                     В) неопорные

Б) прыжки без скакалки             Г) прыжки на месте

8. Закончите определение: Такое положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точки хвата, называется …

А)   упором         Б) висом          В) лазанием      Г) приземлением

9. К какому виду гимнастики относятся кувырки?

А) аэробика                         В) акробатика

Б) зарядка                            Г)  кувырки  относятся к легкой атлетике