7.04.2020
Задание для 5 в класса

Содержание:

1.      Прочитайте предложенный вам материал для изучения.

2.     Посмотрите, перейдя по ссылке, видео урок. ttps://resh.edu.ru/subject/lesson/7446/main/269219/

3.  Попытайтесь самостоятельно составить  комплекс упражнений и поработать с ним.

Если у вас возникнут вопросы, напишите их  в комментарии к записи в блоге или отправьте по электронной почте (hodureva58@mail.ru).

Вводная часть

Составление комплексов упражнений оздоровительной гимнастики разной оздоровительной направленности.

Необходимо знать, что оздоровительная гимнастика – это комплекс физических упражнений для укрепления здоровья. В систему оздоровительной гимнастики включены также утренняя зарядка, физкультминутки и физкультпаузы.

Комплексы упражнений представляют собой последовательность нескольких упражнений, в которых регламентируются количество подходов, повторений, пауз, частота проведения. 

Основная часть

При выборе комплекса упражнений нужно отталкиваться в первую очередь от цели, для которой упражнения будут выполняться. Все упражнения выполняются на различные группы мышц.

Для поддержания мышц в тонусе и оздоровления существуют разные комплексы упражнений. В свою очередь эти упражнения условно можно разделить на три группы:

·                     упражнения, в которых участвует одна группа мышц;

·                     упражнения, в которых участвуют несколько групп мышц;

·                     упражнения, в которых участвуют почти все группы мышц.

Нельзя забывать, что все упражнения нужно выполнять в определённой последовательности и дозировке. Обычно упражнения начинают делать с головы, а заканчивают прыжками, бегом или ходьбой на месте.

Рассмотрим разминочный комплекс из 8 упражнений.

Для мышц шеи

- и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны головой. На счёт 1 наклон головы вперёд, на счёт 2 назад, на счёт три 3 в левую сторону, на счёт 4 в правую сторону.

- и. п. тоже. Повороты головой. На счёт 1,2 поворот головы в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

Для мышц рук

- и. п. ноги на вместе, правую руку вверх над головой, левую руку вниз в дол туловища. Рывки руками. На счёт 1,2 рывки руками, на счёт 3,4 смена положения рук.

- и. п. ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения плечами. На счёт 1,2,3,4 круговые движения вперёд. На счёт 1,2.3,4 круговые движения назад.

Для мышц спины и ног

- и. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Наклоны туловища. На счёт 1 наклон туловища вперёд, на 2 назад, на 3 в левую сторону, на 4 в правую сторону.

- и. п. тоже. Повороты туловищем. На счёт 1,2 повороты туловища в левую сторону, на счёт 3,4 в правую сторону.

Для мышц ног

- и. п. Ноги на ширине плеч, руки вытянули перед собой. Махи ногами. На счёт 1,2 махом левой ноги носком касаемся кисти правой руки, на счёт 3,4 махом правой ноги носком касаемся кисти левой руки.

- и. п. (для девочек) руки на пояс, ноги на ширине плеч. (для мальчиков) руки за голову ноги на ширине плеч - приседания.

Попробуйте составить и выполнить комплекс из таких упражнений, которые необходимы лично Вам для достижения своей спортивно-оздоровительной цели. Помните, что выполнять упражнения не только увлекательно и весело, но и полезно. Выбирайте необходимые упражнения, составляйте комплексы и следите за своими спортивными успехами!

6.04.2020
Задание для 8 а, д классов

Тема: Учебно – тренировочная игра. Комбинации из освоенных элементов.

Содержание:

1.     Просмотреть видео урок. «Спортивные игры». https://resh.edu.ru/subject/lesson/3203/main/

2.      Выполнить тренировочное задание (7  заданий)  - на оценку.

Ответ можно отправить  в комментарии к записи в блоге или отправить по электронной почте (hodureva58@mail.ru). Оценка выставляется в электронный журнал на дату проведения урока.

Пример выполненного задания:

     Просмотрел видео: +

1.     Футбол

2.     Иванов

3.     Удар ногой, ловля…..

4.     Волейбол

5. Ловля мяча, прием….

6. Бросок мяча

7. Забить мяч

Тренировочное задание

1  1. К числу самых популярных спортивных игр с мячом относятся:

баскетбол

хёрлинг

волейбол

стрельба из лука

футбол

    2. Современный баскетбол появился в США в 1891 году благодаря канадско-американскому преподавателю по имени_____________________.

         3. Выберите основные приемы, свойственные для игры в баскетбол

удар по мячу головой

удар ногой

передача

ловля

броски в кольцо мяча

    4. Популярная спортивная игра у любителей пляжного отдыха –                        ______________.

  5. Основные технические действия в волейболе объединены в следующие приемы:

толчок

ловля мяча

приём

блокирование

удар по мячу

   6. Для выполнения разнообразных игровых действий, в том числе для выхода на свободную позицию, чтобы передать мяч, используется______________.

  7. Главный смысл игры в волейбол в том, чтобы мяч______________   противника. 

6.04.2020
Задание для 8 в класса

Тема: Игровые упражнения.

Содержание:

1.     Просмотреть видео урок. «Спортивные игры. Физическое совершенствование». https://resh.edu.ru/subject/lesson/3235/main/

2.     Выполнить тренировочное задание (6  заданий)  - на оценку.

Ответ можно отправить  в комментарии к записи в блоге или отправить по электронной почте (hodureva58@mail.ru). Оценка выставляется в электронный журнал на дату проведения урока.

Пример выполненного задания:

     Просмотрел видео: +

1.     Приседание

2.     1-б,2-а,3-в

3.     Передача

4.     А

5. Ловля мяча

6. в.а.б.г

Тренировочное задание

1. Заполните пропуск в предложении.

   _________________очень эффективны, особенно когда они выполняются быстро и с обманными движениями.

2. Соотнесите виды спорта, с видами  основных технических действий

1.Баскетбол

2.Волейбол

3.Футбол

А. Удары по мячу внутренней и внешней частью подъема

Б. Вырывание и выбивание мяча

В. Прием мяча одной рукой с последующим перекатом в сторону

3. В волейболе, прием мяча одной рукой с последующим______________в сторону, используется когда мяч летит с правой или левой стороны, и возможности принять его другим способом нету.

4. Технические приемы баскетбола

а) Повороты с мячом на месте

б) Передача мяча сверху двумя руками вперед

в) Вырывание и выбивание мяча

5. С помощью______________ поражают ворота соперника, выполняют передачу мяча, а так же другие технические и тактические действия в футболе.

6. Техника выполнения «Приема мяча одной рукой с последующим перекатом в сторону» (составьте последовательность)

А. Выставляя в сторону летящего мяча прямую руку, производят по нему удар.

Б. После перемещений сделать выпад в сторону предполагаемого приземления мяча.

В. В начале падения быстро поворачивают ногу на носке, направляя пятку в сторону движения тела, и садятся на нее.

Г. Затем следует такой же перекат, как при падении назад.

6.04.2020
Задание для 5 б, в классов

Тема: Комбинации из освоенных элементов.

Содержание:

1.      Прочитайте предложенный вам комплекс утренней зарядки.

2.     Выполните самостоятельно комплекс предложенных упражнений, заполните таблицу.

Ответ можно отправить  в комментарии к записи в блоге или отправить по электронной почте (hodureva58@mail.ru). Оценка выставляется в электронный журнал на дату проведения урока.

Вводная часть

                       Утренняя зарядка – комплекс упражнений               
Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку!

              Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день.

Несколько правил утренней зарядки

1.    Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2.    Гимнастика должна быть короткой.

 Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3.    Зарядка должна соответствовать вашим целям.

              Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Практическая часть

Комплекс упражнений для утренней зарядки

 Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Комплекс содержит 1. Описание упражнения. 2) Методические указания. 3) Изображение. 4) Количество повторений (раз). 

Описание упражнения	Методические указания	Изображение	Количество повторений (раз)
Повороты головы влево-вправо.	Главное в этих упражнение – никаких резких движений. Делать нужно плавно, дыхание ровное.		Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.
Наклоны головы вперед-назад.	Постарайтесь вытянуть шею вверх на сколько возможно и согнуть ее осторожно вперед. При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.
Полукруг головой слева направо.	При наклоне назад старайтесь не запрокидывать сильно голову.

Зарядка для рук и плеч

Описание упражнения	Методические указания	Изображение	Количество повторений (раз)
Вращение плечами вперед и назад	Спина пряма, руки вдоль туловища		по 5 раз в каждую сторону
Проработка кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке.
Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук	Руки в стороны параллельно полу. Ноги на ширине плеч.
Вращение  в локтевых суставах	Выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами
Вращение плечевыми суставами  радиус до самого маленького.	Разведите руки в стороны параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды, вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При   достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая амплитуду вращения. Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.

Упражнения для туловища

Описание упражнения	Методические указания	Изображение	Количество повторений (раз)
Наклоны влево/вправо для растяжки боковой поверхности туловища	Станьте ровно, ноги на ширине плеч, руки вытяните вверх (можно руки собрать в замок), на вдохе наклоняйте туловище вправо, на выдохе возвращайтесь в исходное положение, на вдохе наклоняйте туловище влево и на вдохе возвращайтесь		Сделайте 5 повторений в каждую сторону.
Вращение тазом.	Исходное положение ноги немного шире плеч, руки на поясе. Вращаем тазом по и против часовой стрелки		по 5-6 вращений в каждую сторону
Упражнение «Стол»	Исходная стойка – ноги на ширине плеч, руки вытянуты вверх. На выдохе наклоняем туловище вперед до того момента, пока верхняя часть не будет параллельно полу, в этом положении задерживаемся на секунду. На входе возвращаемся в исходное положение.		По 5-6 наклонов

Зарядка для ног 

Описание упражнения	Методические указания	Изображение	Количество повторений (раз)
Подъем на носки	При подъеме на носки важно не разваливать голеностопный сустав и держать равновесие.		8-10 повторенй
Приседания	Приседания делаются без отрыва пяток от пола (как на фото)		8-10 приседаний

Упражнения для спины.  Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

·        Плечевой мост. Это упражнение своеобразный  массажер для спины. Исходно положение - лежа спиной на полу, ноги согните в коленях, стопы поставьте на пол. На вдохе поднимаем туловища, слегка напрягая ягодицы, задерживаемся сверху на пару секунд и на выдохе плавно опускаем туловище в исходное положение, прокатывая каждый позвонок по полу. Сделайте 8 подъемов.

·        Упражнение “Лодочка”. Это упражнение заставить работать не только нижнюю часть спины, но и бедра. Исходное положение - лежа на животе, руки вытянуты вперед, ноги тянутся назад. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, грудь и бедра должны слегка отрываться от пола. На секунду задержитесь вверху и на выдохе опуститесь в исходное положение. Важно помнить, что в таких упражнениях не должно быть резких движений и рывком. Голову не запрокидывайте назад, взгляд должен стремиться в пол, чтобы не было лишнего напряжения в шее.

·       Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например, упражнения для ягодиц, комплекс для бедер или пресса.

·       Также не забудьте про отжимания, можно выполнить 10 отжиманий с колен, а, если дома есть небольшие гантели, можно проработать руки.

Задание: постарайтесь выполнить комплекс упражнений и заполнить таблицу

Дата заполнения	Количество упражнений	Кол –во повторений	Затраченное   время на выполнение задания	Примечание
06.04.20	5	Утро вечер	5 7	Трудно выполнить упражнение 2

Здравствуйте!

Для получения знаний по физической культуре во время дистанционного обучения  можно зарегистрироваться перейдя по ссылке. 

(сайт работает медленно, поэтому понадобится время)

Если у Вас не получилось или  вам не удобно, то оставайтесь в блоге, я всю информацию буду выкладывать сюда  и в  электронный журнал, делая дополнительные ссылки на сайт "Российская электронная школа"

РОССИЙСКАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ ШКОЛА:

Авторизовавшись на портале (https://resh.edu.ru), ученик должен пройти по ссылке, направленной учителем, в результате чего, в личном кабинете ученика появится запись о данном учителе.

Привязка учетных записей учеников

Ссылка для привязки своих учётных записей. https://resh.edu.ru/office/user/link_teacher/?code=75ac027811e1d31d7be5